Choisir les bons coureurs
Ce qu'il faut prendre en compte
Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, vos chaussures peuvent faire la différence entre votre expérience et celle de vos concurrents. Des chaussures adaptées peuvent rendre la course agréable. Des chaussures inadaptées peuvent provoquer des ampoules et des cors, voire des blessures.
Mais trouver la paire de chaussures de course idéale peut être une tâche difficile. Avec autant de types de chaussures disponibles en magasin ou en ligne, il peut être difficile de trouver la paire qui vous convient. Nous avons élaboré ce guide pour vous aider à affiner vos options et à trouver votre chaussure idéale.
Choisir une chaussure de course en fonction de son objectif
La première chose à prendre en compte est le type de course que vous prévoyez de faire. Préférez-vous courir sur les sentiers, traverserez-vous votre quartier ou vous entraînerez-vous pour un marathon ? Chaque activité a ses propres exigences et son propre type de chaussures.
Course sur sentier
Courir sur des sentiers est différent de courir sur des routes pavées et peut être plus bénéfique pour vous. Si vous préférez courir hors des sentiers battus, choisissez des chaussures de trail.
Les chaussures de trail running ont tendance à avoir une meilleure adhérence que les chaussures de course normales pour vous aider à éviter de glisser sur des surfaces imprévisibles.
Comme les sentiers peuvent devenir boueux sous la pluie, certaines chaussures de trail sont résistantes à l’eau ou imperméables pour garder vos pieds au sec les jours de pluie.
En termes de support, il existe quelques options différentes, en fonction de vos préférences.
- Chaussures pieds nus et Zero-drop sont destinées aux coureurs minimalistes. Elles conviennent mieux aux coureurs expérimentés et ne sont pas recommandées aux débutants. Si vous envisagez d'essayer ce type de chaussures, vous devrez d'abord commencer par des courses plus courtes pour vous y habituer.
- Coureurs de trail légers sont idéales pour les personnes qui préfèrent les sentiers plus lisses.
- Coureurs de trail robustes ou maximalistes sont destinés à ceux qui aiment les chemins plus difficiles, qui ont besoin d'un soutien supplémentaire dans leurs chaussures ou qui courent des ultra-marathons.
Course générale
Si vous prévoyez de faire du jogging sur des trottoirs, des routes ou des chemins en béton, recherchez des chaussures de course sur route, également appelées chaussures de course.
Ils sont également disponibles dans une variété de styles avec différents niveaux de soutien. Le type que vous choisirez dépendra de vos besoins, de vos préférences et de vos objectifs.
- Certaines personnes préfèrent des chaussures minimalistes offrant peu de soutien. Là encore, elles sont recommandées aux coureurs expérimentés ayant une démarche forte.
- Si vous débutez ou si vous vous entraînez pour une course de 5 ou 10 km, des chaussures de milieu de gamme qui offrent un certain soutien, mais qui permettent néanmoins à vos pieds de bouger naturellement, peuvent être idéales.
- Si vous préférez le sprint, recherchez des chaussures légères.
Course à pied intense
Les marathons et les ultra-marathons exigent davantage de chaussures et de leurs propriétaires que les autres types de course.
Recherchez des chaussures de course avec des semelles résistantes et un bon maintien. Si vous n'avez jamais couru sur de longues distances, le soutien supplémentaire est particulièrement utile. Bien entendu, tout dépend de votre niveau de confort et de vos préférences.
Vérifiez également que vos orteils ont suffisamment d'espace pour bouger et qu'ils ne se coincent pas contre la zone des orteils pendant que vous courez.
Tenez compte de la mobilité de vos pieds
Un autre facteur important à prendre en compte lors de l'achat de chaussures de course est la façon dont votre pied se déplace lorsqu'il touche le sol avec le talon, puis roule jusqu'aux orteils. Idéalement, vous souhaitez que votre poids soit porté par le milieu de votre pied lorsque vous marchez ou courez.
Certaines personnes ont tendance à surpronation, ce qui signifie que leur pied roule trop vers l'intérieur lorsqu'ils marchent ou courent. Ce phénomène est très courant et peut se produire lorsque les personnes ont des arches basses ou affaissées. De nombreuses blessures sont causées par une surpronation. Si vous faites cela, assurez-vous de rechercher des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire.
D'autres personnes ont une sous-pronation ou une supination, ce qui signifie que leurs pieds ne roulent pas du tout vers l'intérieur ou roulent vers l'extérieur. C'est moins courant. Les personnes qui ont une sous-pronation représentent moins de 5% de la population. La sous-pronation peut être causée par des arches hautes. Si vous savez que vous avez des arches hautes, les chaussures maximalistes ne sont peut-être pas les meilleures pour vous. Recherchez une chaussure qui permet à votre pied de bouger librement.
Connaître un peu le jargon des baskets
La course à pied, comme tout sport, possède son propre jargon. Comprendre quelques termes clés peut vous aider à mieux comprendre les différences entre les différents types de chaussures.
Chute du talon
Il s'agit d'un terme utilisé pour décrire l'élévation entre le talon et l'orteil de la chaussure. Une chaussure de course à drop zéro est plate et le talon n'est pas du tout surélevé. Le drop du talon sur la plupart des chaussures de course est en moyenne d'environ 10 mm.
Hauteur de la pile
La hauteur de la pile mesure la quantité de matière entre votre pied et le sol et est calculée lorsque les chaussures sont retirées. En effet, la chaussure est comprimée lorsque vous mettez votre poids dessus.
La hauteur de la pile des chaussures pieds nus/minimalistes varie de 3 à 8 mm et celle des chaussures maximalistes de 30 à 50 mm.
Vérification de l'ajustement
Vos nouvelles chaussures de course sont agréables lorsque vous les essayez, mais comment pouvez-vous en être sûr ? ils s'adaptentVoici quelques éléments à vérifier.
Essayez les chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont naturellement un peu gonflés.
N'oubliez pas que la pointure des chaussures peut changer avec l'âge et que les différentes marques ont des normes différentes en matière de pointure. Essayez plusieurs tailles différentes pour voir ce qui vous convient le mieux. Lorsque vous essayez des chaussures, assurez-vous que la base s'adapte correctement à votre pied. Pour le vérifier, retirez la semelle intérieure (également appelée doublure de chaussette) et posez-la sur le sol. Montez dessus et vérifiez où votre pied repose sur la semelle intérieure. Vous devriez pouvoir placer la largeur d'un doigt entre l'extrémité de la doublure et votre orteil le plus long.
Ensuite, remplacez la semelle intérieure, enfilez les chaussures, lacez-les et voyez comment vous vous sentez. Essayez de marcher ou de courir avec vos chaussures. Vos talons bougent-ils ? Sentez-vous que les chaussures frottent ou coupent votre cheville ? Si c'est le cas, ces chaussures ne sont pas faites pour vous.
Vous voulez que votre talon soit bien ajusté et que votre cheville soit soutenue.
Assurez-vous également qu'aucune couture ou tissu volumineux ne frotte le dessus de votre pied.
Enfin, essayez de voir si vous pouvez écarter vos orteils dans les chaussures et assurez-vous qu'ils ont suffisamment de place. Bien que les chaussures étroites puissent être esthétiques, elles peuvent provoquer des ampoules et même aggraver les oignons.
Bien sûr, acheter en ligne peut présenter des défis supplémentaires. Recherchez soigneusement différentes marques et types de chaussures avant d'acheter. Et assurez-vous que l'entreprise auprès de laquelle vous achetez dispose d'une excellente politique de retourChez Wooki, tant qu'elles sont encore neuves, vous avez une année entière pour nous retourner vos chaussures si elles ne vous plaisent pas ou si elles ne vous vont pas.
Les meilleurs choix pour les coureurs
Maintenant que vous avez une idée de ce que vous recherchez, voici des recommandations spécifiques, que vous prévoyiez de courir dans les bois, dans votre rue ou dans un marathon.
Pour le pionnier
Les coureurs de trail minimalistes aimeront peut-être le Bottes Merrell Bare Access XTR pour homme ou le Gants de randonnée Merrell pour femmes 5 chaussures. N'oubliez pas que celles-ci sont idéales pour les coureurs plus expérimentés.
Si vous vous en tenez aux chemins lisses et préférez la vitesse à la distance, essayez un modèle de trail léger comme le Saucony Peregrine 11 Reverie chaussures.
Pour ceux qui courent sur de longues distances ou qui aiment beaucoup de soutien et des pieds secs, essayez le ASICS Gel-Sonoma pour femmes ou le ASICS Gel-Venture 8 AWL pour hommes coureurs de trail.
Pour le joggeur général
Si vous prévoyez de parcourir la rue, préférez une chaussure plus légère avec un certain soutien et n'avez aucun problème de surpronation, la Adidas Ultraboost viens hautement recommandé.
Pour le Speedster de soutien
Pour tous ceux qui ressentent le besoin de vitesse, le ASICS Kayano ou ASICS Cumulus sont des chaussures rapides avec un bon maintien.
Pour le coureur intense
Les coureurs de marathon, ou ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire, peuvent profiter de ASICS Métaride chaussures, en vedette dans Le monde des coureurs.
Comment savoir si vous avez trouvé l'âme sœur. C'est souvent le coup de foudre au premier essai
Il peut être facile de dire quelles chaussures ne fonctionnent pas, mais comment savoir si vous avez trouvé la paire parfaite ?
Quelques recherches a trouvé Les gens courent mieux avec des chaussures qu'ils ont aimées dès le premier essai. Recherchez des chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien, dès la sortie de la boîte. Et assurez-vous qu'elles sont bien ajustées au niveau du talon et qu'elles ne frottent pas de manière inconfortable sur aucune partie de votre pied.
Et qui a dit qu'il fallait se limiter à une seule paire ? En fait, certains experts recommandent alterner entre deux, voire trois paires de chaussures pour éviter les blessures.
Le plat à emporter
Les chaussures de course que vous choisissez sont aussi personnelles que vos goûts en matière de glace. Heureusement, il existe aujourd'hui tellement d'options sur le marché que vous trouverez forcément la chaussure qui vous convient. Cela peut demander du temps et de la patience, mais vous êtes sûr de trouver les chaussures que vous et vos pieds adorerez.