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Choisir les bons souliers de course

Ce qu'il faut considérer

Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, vos chaussures peuvent faire ou défaire votre expérience. Les bonnes chaussures peuvent faire de la course à pied une expérience agréable. Les mauvaises chaussures peuvent vous donner des ampoules et des cors, ou même causer des blessures.  

Mais trouver la paire de chaussures de course parfaite peut être écrasant. Avec autant de types de chaussures en magasin ou en ligne, il peut être difficile de trouver la paire qui vous convient. Nous avons élaboré ce guide pour vous aider à affiner vos options et à trouver votre chaussure idéale.

Choisir une chaussure de course en fonction de son objectif

La première considération est le type de course que vous envisagez de faire. Préférez-vous parcourir les sentiers, allez-vous courir dans votre quartier ou vous préparez-vous pour un marathon ? Chaque activité a ses propres exigences, et son propre type de chaussures.

Course à pied

Courir sur les sentiers est différent de courir sur la chaussée et peut être meilleur pour vous. Si vous préférez courir hors des sentiers battus, choisissez des chaussures de trail.

Les chaussures de course sur sentier ont tendance à avoir une meilleure adhérence que les coureurs normaux pour vous aider à éviter de glisser sur des surfaces imprévisibles.

Étant donné que les chemins peuvent devenir boueux sous la pluie, certaines chaussures de trail sont résistantes à l'eau ou imperméables pour garder vos pieds au sec les jours de pluie.

En termes d'assistance, il existe différentes options, en fonction de vos préférences.

  • Chaussures pieds nus et Zero-drop sont pour les coureurs minimalistes là-bas. Ils conviennent mieux aux coureurs expérimentés et ne sont pas recommandés aux débutants. Si vous envisagez d'essayer ce type de chaussures, vous devrez d'abord commencer par des courses plus courtes pour vous y habituer.
  • Coureurs légers sont les meilleurs pour les personnes qui préfèrent les sentiers plus lisses.
  • Trail Runners robustes ou maximalistes sont destinés à ceux qui aiment les sentiers plus difficiles, qui ont besoin d'un soutien supplémentaire dans leurs chaussures ou qui courent des ultra-marathons.

Course générale

Si vous prévoyez de faire du jogging sur des trottoirs, des routes ou des chemins en béton, recherchez des chaussures de course sur route, également appelées chaussures de course.

Ceux-ci viennent également dans une variété de styles avec différents niveaux de support. Le type que vous choisirez dépendra de vos besoins, de vos préférences et de vos objectifs.

  • Certaines personnes préfèrent des chaussures minimalistes avec peu de soutien. Encore une fois, ceux-ci sont recommandés pour les coureurs expérimentés avec une démarche forte.  
  • Si vous débutez ou si vous vous entraînez pour une course de 5 ou 10 km, des chaussures de milieu de gamme qui offrent un certain soutien, tout en laissant à vos pieds de la place pour bouger naturellement, peuvent être idéales.
  • Si vous préférez le sprint, recherchez des chaussures légères.

Course intense

Les marathons et les ultra-marathons exigent plus de chaussures et de leurs propriétaires que les autres types de course.

Recherchez des coureurs avec des semelles durables et beaucoup de soutien. Si la course longue distance est nouvelle pour vous, le soutien supplémentaire est particulièrement utile. Bien sûr, tout dépend de votre niveau de confort et de vos préférences.

Assurez-vous également que vos orteils ont suffisamment d'espace pour bouger et qu'ils ne se coincent pas contre la zone des orteils pendant que vous courez.

Tenez compte de la mobilité de vos pieds

Un autre facteur important à prendre en compte lors de l'achat de chaussures de course est la façon dont votre pied bouge lorsqu'il frappe le sol avec le talon, puis roule jusqu'aux orteils. Idéalement, vous voulez que votre poids soit porté au milieu de votre pied lorsque vous marchez ou courez.

Certaines personnes ont tendance à surpronation, ce qui signifie que leur pied roule trop vers l'intérieur lorsqu'ils marchent ou courent. Ceci est très courant et peut se produire lorsque les gens ont des arcs bas ou tombés. De nombreuses blessures sont causées par une pronation excessive. Si vous faites cela, assurez-vous de rechercher des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire.

D'autres sous-prononcent ou supinent, ce qui signifie que leurs pieds ne roulent pas du tout vers l'intérieur ou vers l'extérieur. C'est moins courant. Les personnes sous-pronatrices représentent moins de 5% de la population. La sous-pronation peut être causée par de hautes arches. Si vous savez que vous avez de hautes arches, les chaussures maximalistes ne vous conviendront peut-être pas. Recherchez une chaussure qui permet à votre pied de bouger librement.

Connaître le jargon des baskets

La course à pied, comme tout sport, a son propre jargon. Comprendre quelques termes clés peut vous aider à mieux comprendre les différences entre les différents types de chaussures.

Chute du talon

C'est un terme utilisé pour décrire l'élévation entre le talon et la pointe de la chaussure. Un coureur à chute zéro est plat et le talon n'est pas du tout surélevé. La chute du talon sur la plupart des chaussures de course est en moyenne d'environ 10 mm.

Hauteur de la pile

La hauteur de la pile mesure la quantité de matériau entre votre pied et le sol et est calculée lorsque les chaussures sont retirées. En effet, la chaussure est comprimée lorsque vous mettez votre poids dessus.

La hauteur de pile des chaussures pieds nus/minimalistes varie de 3 à 8 mm et des chaussures maximalistes de 30 à 50 mm.

Vérification de l'ajustement

Vos nouvelles chaussures de course se sentent bien lorsque vous les essayez, mais comment pouvez-vous être sûr si ils correspondent? Voici quelques éléments à vérifier.

Essayez vos chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont naturellement un peu gonflés.

N'oubliez pas que la taille des chaussures peut changer à mesure que les gens vieillissent et que différentes entreprises ont des normes de taille différentes. Soyez ouvert à essayer quelques tailles différentes pour voir ce qui vous convient le mieux. Lorsque vous essayez des chaussures, vous voulez vous assurer que la base s'adapte correctement à votre pied. Pour vérifier cela, sortez la semelle intérieure (également appelée chaussette intérieure) et placez-la sur le sol. Montez dessus et vérifiez où votre pied tombe sur la semelle intérieure. Vous devriez pouvoir placer la largeur d'un doigt entre l'extrémité du chausson et votre orteil le plus long.

Ensuite, remplacez la semelle intérieure, mettez les chaussures, lacez-les et voyez comment elles se sentent. Essayez de marcher ou de courir avec. Vos talons bougent-ils ? Sentez-vous les chaussures frotter ou couper votre cheville ? Si c'est le cas, ce ne sont pas les chaussures qu'il vous faut.

Vous voulez que votre talon soit bien ajusté et que votre cheville soit soutenue.

Assurez-vous également qu'il n'y a pas de coutures ou de tissu volumineux frottant le dessus de votre pied.

Enfin, voyez si vous pouvez écarter vos orteils dans les chaussures et assurez-vous qu'elles ont suffisamment d'espace. Bien que les chaussures étroites puissent sembler belles, elles peuvent provoquer des cloques et même aggraver les oignons.

Bien sûr, l'achat en ligne peut présenter des défis supplémentaires. Recherchez attentivement les différentes marques et types de chaussures avant d'acheter. Et assurez-vous que l'entreprise auprès de laquelle vous achetez a un excellente politique de retour. Chez Wooki, tant qu'elles sont encore neuves, vous avez une année complète pour nous retourner vos chaussures si elles ne vous plaisent pas ou si elles ne vous vont pas.

Meilleurs choix pour les coureurs

Maintenant que vous avez une idée de ce que vous recherchez, voici des recommandations précises, que vous envisagiez de courir dans les bois, dans votre rue ou dans un marathon.

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Pour le Trail Blazer

Les coureurs de trail minimalistes aimeront peut-être Caban Merrell Bare Access XTR pour homme ou la Gant Merrell Trail 5 pour femme des chaussures. N'oubliez pas que ce sont les meilleurs pour les coureurs plus expérimentés.

Si vous vous en tenez à des chemins lisses et préférez la vitesse à la distance, essayez un coureur léger comme le Saucony Peregrine 11 Rêverie des chaussures.

Pour ceux qui courent sur de longues distances, ou qui aiment beaucoup de soutien et les pieds secs, essayez le ASICS Gel-Sonoma Femme ou la ASICS Gel-Venture 8 AWL pour homme coureurs de trail.

Pour le général Jogger

Si vous prévoyez de frapper le trottoir, préférez une chaussure plus légère avec un certain soutien et que vous n'avez aucun problème de surpronation, le Adidas Ultraboost viens hautement recommandé.

Pour le support Speedster

Pour tous ceux qui ressentent le besoin de vitesse, le ASICS Kayano ou ASICS Cumulus  sont des chaussures rapides avec un bon maintien.

Pour le coureur intense

Les coureurs de marathon, ou ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire, peuvent profiter de la ASICS Métaride chaussures, présentées dans Le monde du coureur.

Comment savoir si vous avez trouvé le bon. C'est souvent l'amour au premier essai

Il peut être facile de dire quelles chaussures ne fonctionnent pas, mais comment savoir si vous avez trouvé la paire parfaite ?

Quelques recherches a trouvé que les gens courent mieux dans les chaussures qu'ils ont aimées lorsqu'ils les ont essayées pour la première fois. Recherchez des chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien, dès la sortie de la boîte. Et assurez-vous qu'ils sont bien ajustés autour du talon et qu'ils ne frottent pas inconfortablement sur une partie de votre pied.

Et qui a dit que vous deviez vous limiter à une seule paire ? En fait, certains experts recommandent alterner entre deux, voire trois paires de chaussures pour éviter les blessures.

Les plats à emporter

Les chaussures de course que vous choisissez sont aussi personnelles que vos goûts en matière de crème glacée. Heureusement, il y a tellement d'options sur le marché aujourd'hui que la bonne chaussure pour vous est certainement là. Cela peut prendre du temps et de la patience, mais vous êtes sûr de trouver les chaussures que vous et vos pieds adorerez.